筋トレ ビジネスエリートがやっている最強の食べ方
ダイエット＝運動と食事制限あるのみ。
という概念を持ってる人にぜひ読んでほしい１冊です。
〇著者について。
学生時代は１１０キロに達する肥満児だった著者。 アメリカ留学中に筋トレと出会い、４０キロ近いダイエットに成功し、大学時代には総合格闘技団体UFCのトッププロ選手と生活を共にする。 現在はとあるアジアの大都市で社長として働きつつ、筋トレと正しい栄養学を普及させることをライフワークとしている。
〇本書について
等価交換がこの世の原則。
「楽に痩せるダイエット」は９割がインチキ。
ダイエットに限らず、人生において本当に価値のあるものは簡単に手に入らない。
摂取カロリー＜消費カロリーであれば痩せ、
摂取カロリー＞消費カロリーであれば太り、
摂取カロリー＝消費カロリーであれば維持。
ダイエットでは総カロリーだけでなく栄養価も大切な要素。
カロリーだけ気にしていては「健康的に」痩せることができない。
と１章から真実を語っている。
〇マクロ管理法とは
そんな著者が教えてくれるのは「マクロ管理法」というシンプルな食事法。
マクロ管理法とは
- 性別
- 身長
- 体重
- 年齢
- 活動量
の５つの項目から１日に摂取すべき総カロリーとマクロバランスを導き出し、それに従い食べるだけ。
マクロ管理法は人生において知っておくべき最低限かつ最強の知識だ。と主張されている。
必要なステップは５つ。
- 性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す
- １日の活動量を考慮し、基礎代謝をもとに１日の消費カロリーを割り出す
- １日の消費カロリーをもとに、目的に合わせて１日で摂取すべき総カロリーを割り出す
- １日の総カロリーから、各マクロ栄養素を毎日何ｇずつ摂ればいいかを割り出す
- 割り出したマクロ栄養素どおりに食事をする
聞きなれない単語が出てくるが、大丈夫。
本書の冒頭に、「本文に出てくる最強用語一覧」というページが用意されている。
わからなくなったら、そのページを参照すればよい。
詳細については、ぜひ本書を手にとってほしい。
〇まとめ
簡単に痩せることはできない。
その当たり前の前提をもとに、
- 何を食べたらいいか、
- 食べるべきでないか
を論じてくれている。 おすすめレシピ（写真付きで）も載っているのでわかりやすい。 体づくりをしたいと思っている人はTestoteroneテストステン氏の著書を読んだらよい。 著者自身がされていることなのでわかりやすい。
簡単にはできないことばかりかもしれないが、本当に価値あるものが欲しいと思う方は是非一読を勧めます。
